Przy przyt\u0142aczaj\u0105cej liczbie opcji \u017cywno\u015bci dost\u0119pnych obecnie w sklepach spo\u017cywczych,mo\u017ce by\u0107 trudno wybra\u0107 \u017cywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra odpowiednio nap\u0119dza m\u00f3zg i utrzymuje go w zdrowiu.
Wszyscy wiemy, \u017ce kupowanie tylko tych produkt\u00f3w, kt\u00f3re dobrze smakuj\u0105, jest kusz\u0105ce. Niestety wiele z nich zosta\u0142y pozbawione sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Regularne spo\u017cywanie tych niezdrowych
produkt\u00f3w ( zw\u0142aszcza gdy nie czytasz sk\u0142ad\u00f3w), zwi\u0119kszy ryzyko uszkodzenia Twojego m\u00f3zgu i mo\u017ce narazi\u0107 Ci\u0119 na wiele zaburze\u0144 poznawczych.<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli do\u015bwiadczasz mg\u0142y m\u00f3zgowej, masz problemy z koncentracj\u0105 lub \u0142atwo zapominasz to mo\u017ce nadszed\u0142 czas, aby zmieni\u0107 spos\u00f3b od\u017cywiania?
To mo\u017ce by\u0107 proste, dlatego poni\u017cej kilka wskaz\u00f3wek, co zrobi\u0107 \u017ceby lepiej funkcjonowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Dlaczego powiniene\u015b spr\u00f3bowa\u0107 ograniczy\u0107 te produkty? Zosta\u0142y one powi\u0105zane z:<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Spadek funkcji poznawczych<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Zaburzenia pami\u0119ci<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Za\u0107mienie m\u00f3zgu<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Zwi\u0119kszone ryzyko cukrzycy typu 2<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Przybranie na wadze<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Zwi\u0119kszone ryzyko l\u0119ku i depresji<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Wiele innych przewlek\u0142ych problem\u00f3w zdrowotnych<\/p>\n\n\n\n
Unikaj:<\/p>\n\n\n\n
PRZETWORZONA \u017bYWNO\u015a\u0106 Podobne do \u017cywno\u015bci produkty s\u0105 niezwykle kaloryczne i maj\u0105 nisk\u0105 warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do przybierania na wadze.
1 Zwi\u0119kszona tkanka t\u0142uszczowa, zw\u0142aszcza w okolicy tu\u0142owia, jest \u015bci\u015ble skorelowana ze zwi\u0119kszonym ryzykiem rozwoju choroby Alzheimera.
2 Dodatkowo wysoki cukier i zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu w przetworzonej \u017cywno\u015bci mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko zachorowania na cukrzyc\u0119 typu 2, oraz zwi\u0119kszone ryzyko wyst\u0105pienia choroby Alzheimera
.Przyk\u0142ady przetworzonej \u017cywno\u015bci:\u2022 Wi\u0119kszo\u015b\u0107 p\u0142atk\u00f3w \u015bniadaniowych\u2022 Lody\u2022 Frytki\u2022 Soki owocowe
\u00a0POTRAWY Z DODATKIEM CUKRU
Cukierki, ciasta, ciastka i napoje gazowane zawieraj\u0105 tony dodatku cukru. Wykazano, \u017ce cukier zmniejsza ilo\u015b\u0107 neurotroficznego czynnika pochodzenia m\u00f3zgowego (BDNF), utrudniaj\u0105c twoj\u0105 zdolno\u015b\u0107 tworzenia nowych wspomnie\u0144 i uczenia si\u0119 nowych rzeczy.Poniewa\u017c po zjedzeniu potrawy z cukrem tw\u00f3j m\u00f3zg reaguje jak na nagrod\u0119.
Z biegiem czasu to mo\u017ce nap\u0119dza\u0107 te same \u015bcie\u017cki, kt\u00f3re nap\u0119dzaj\u0105 uzale\u017cnienie, receptory s\u0105 takie same jak przy narkotykach, jest o tym film na naszym YT pt \u201e Gdy nie tylko mi\u0142o\u015b\u0107 uzale\u017cnia\u201d.
Pokarmy o wysokiej zawarto\u015bci cukru zapewniaj\u0105 szybk\u0105 dostaw\u0119 energii bez warto\u015bci od\u017cywczych, co mog\u0142oby prowadzi\u0107 do spowolnienia deficyty funkcji poznawczych i uwagi.
T\u0141USZCZE
Wiele bada\u0144 wykaza\u0142o, \u017ce t\u0142uszcze trans i oleje ro\u015blinne, takie jak olej rzepakowy, mog\u0105 tworzy\u0107 stany zapalne. Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce prowadzi to do os\u0142abienia funkcji m\u00f3zgu i pami\u0119ci.
Spo\u017cycie t\u0142uszcz\u00f3w trans wi\u0105\u017ce si\u0119 ze zwi\u0119kszonym ryzykiem wyst\u0105pienia choroby Alzheimera.
Nie bezpieczny jest te\u017c wysoki poziom kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-6 wyst\u0119puj\u0105cych w \u017cywno\u015bci.
Wykazano r\u00f3wnie\u017c, \u017ce oleje ro\u015blinne sprzyjaj\u0105 stanom zapalnym, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do znacznej dysfunkcji m\u00f3zgu z biegiem czasu. Wi\u0105\u017ce si\u0119 to tak\u017ce z depresj\u0105 i innymi problemami ze zdrowiem psychicznym.
Spr\u00f3buj zmieni\u0107 oleje ro\u015blinne na zdrowsze opcje, takie jak oliwa, awokado i oleje kokosowe.
ALKOHOL- W czasie konsultacji, spotykam si\u0119 z tym , \u017ce wielu z was wypija lampk\u0119 wina lub dwa do posi\u0142ku lub przed snem.
Ale jaki to ma wp\u0142yw na nasze m\u00f3zgi? Chroniczne nadu\u017cywanie alkoholu mo\u017ce by\u0107 niezwykle szkodliwe. Badania wykaza\u0142y, \u017ce nadu\u017cywanie alkoholu mo\u017ce prowadzi\u0107 do niekorzystnych efekt\u00f3w poznawczych, w tym: kurczenia si\u0119 m\u00f3zgu i zmiany w szlakach neuroprzeka\u017anik\u00f3w.
Dla niekt\u00f3rych alkohol mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 \u0142atwym sposobem na zasypianie, mo\u017ce powa\u017cnie zak\u0142\u00f3ci\u0107 nasz sen poprzez op\u00f3\u017anienie i skr\u00f3cenie czasu sp\u0119dzanego we \u015bnie fazy REM.
<\/p>\n\n\n\n
RAFINOWANE W\u0118GLOWODANY
Rafinowane w\u0119glowodany, takie jak m\u0105ka, ciasto na pizz\u0119 i chleb mog\u0105 sia\u0107 spustoszenie w naszych funkcjach poznawczych, wp\u0142ywaj\u0105 one podbijaj\u0105co stan zapalny i wolne rodniki w m\u00f3zgu.
Poniewa\u017c te produkty spo\u017cywcze s\u0105 mocno przetworzone, maj\u0105 nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika. Oznacza to, \u017ce s\u0105 one metabolizowane przez organizm bardzo szybko, co prowadzi do skok\u00f3w cukru we krwi, kt\u00f3re mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko cukrzycy.
Za ka\u017cdym razem, gdy je jesz, w zasadzie dostajesz ogromny \u0142adunek w\u0119glowodan\u00f3w.
Z biegiem czasu zbyt wiele rafinowanych w\u0119glowodan\u00f3w mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko choroby Alzheimera i innych
zaburzenia m\u00f3zgu.<\/p>\n\n\n\n
Unikanie prostych w\u0119glowodan\u00f3w mo\u017ce nawet pom\u00f3c w zapobieganiu zdrowiu psychicznemu
stanom takim jak depresja i l\u0119k.
Przyk\u0142ady rafinowanych w\u0119glowodan\u00f3w:
\u2022 Chleb pszenny
\u2022 Bia\u0142a m\u0105ka
\u2022 Ciasto na pizz\u0119
\u2022 Makaron
\u2022 Ciasta
\u2022 Bia\u0142y ry\u017c
W\u0118DLINY
Wi\u0119kszo\u015b\u0107 w\u0119dlin zawiera zwi\u0105zki zwane azotanami i azotynami. Wysoki poziom azotan\u00f3w powi\u0105zano ze zwi\u0119kszon\u0105 \u015bmiertelno\u015bci\u0105 z powodu chor\u00f3b takich jak choroba Parkinsona, cukrzyca typ 2 i choroba Alzheimera.<\/p>\n\n\n\n
Azotyny znalezione w suszonych mi\u0119sach, salami i hot dogach zwi\u0119kszaj\u0105 objawy m.in. choroby afektywnej dwubiegunowej. Inne badania wykaza\u0142y, \u017ce nitrozoaminy wyst\u0119puj\u0105ce w przetworach mi\u0119snych przyczyniaj\u0105 si\u0119 do rozwoju insulinooporno\u015bci, co prowadzi do a pogorszenia funkcji poznawczych.
Azotany w w\u0119dlinach w po\u0142\u0105czeniu z niezdrowymi t\u0142uszczami, dodatkiem cukru i sodu, przyczyniaj\u0105 si\u0119 do
zwi\u0119kszonego ryzyka deficyt\u00f3w neuropoznawczych.
Przyk\u0142ady w\u0119dlin:
\u2022 Suszona
\u2022 Pepperoni
\u2022 Boczek
\u2022 Salami
\u2022 Pastrami
\u2022 Hot dogi
Je\u015bli zauwa\u017casz zmiany w swoim nastroju, nie wysypiasz si\u0119 lub masz og\u00f3lnie problemy ze snem, skoki poziom\u00f3w energii lub s\u0142absz\u0105 zdolno\u015b\u0107 koncentracji, te powy\u017csze produkty mog\u0105 by\u0107 czynnikami przyczyniaj\u0105cymi si\u0119 do tego.
A teraz przemy\u015bl to, zastan\u00f3w si\u0119 co wk\u0142adasz do swojego organizmu i b\u0119dziesz wiedzia\u0142 nad czym popracowa\u0107, co wykluczy\u0107 ze swojego od\u017cywiania.<\/p>\n\n\n\n
Co si\u0119 stanie gdy zaczniesz wyklucza\u0107 te produkty z diety?
Ryzyko jest takie, \u017ce mo\u017cesz zauwa\u017cy\u0107 lepsz\u0105 koncentracj\u0119, lepsz\u0105 pami\u0119\u0107, a nawet popraw\u0119 nastroju. 😂<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Przy przyt\u0142aczaj\u0105cej liczbie opcji \u017cywno\u015bci dost\u0119pnych obecnie w sklepach spo\u017cywczych,mo\u017ce by\u0107 trudno wybra\u0107 \u017cywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra odpowiednio nap\u0119dza m\u00f3zg i utrzymuje go w zdrowiu.Wszyscy wiemy, \u017ce kupowanie tylko tych produkt\u00f3w, kt\u00f3re…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":290,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-289","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.szaregeny.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/pobrane-10.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.szaregeny.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/289","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.szaregeny.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.szaregeny.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.szaregeny.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.szaregeny.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=289"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.szaregeny.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/289\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":293,"href":"https:\/\/www.szaregeny.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/289\/revisions\/293"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.szaregeny.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/290"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.szaregeny.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=289"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.szaregeny.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=289"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.szaregeny.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=289"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}