Shinrin-Yoku w najprostszych słowach to przebywanie w lesie w celu poprawy kondycji zdrowotnej. Sama idea Shinrin-Yoku narodziła się w Japonii w latach 80-tych. Stanowiła część ogólnokrajowego programu poprawy stanu zdrowia Japończyków, którego głównym celem było złagodzenie skutków stresu doświadczanego w pracy. Karoshi, w języku japońskim, oznacza śmierć z przepracowania i to dla niego przeciwwagą stało się właśnie między innymi Shinrin-Yoku.
Mimo, iż minęło prawie 40 lat od pierwszych praktyk kąpieli leśnych, zmęczeni wielogodzinną, intensywną pracą Japończycy, nadal szukają wytchnienia w lasach lub parkach znajdujących się w pobliżu ich miejsc pracy. Co więcej, aktualnie w Japonii działa kilkadziesiąt placówek świadczących usługi związane z medycyną leśną, w ofercie których znajdują się terapie wpływające na obniżenie ciśnienia krwi oraz kursy i szkolenia z zakresu aromaterapii. Naturalne warunki Japonii pozwalają na taką aktywność, gdyż obszary leśne stanowią prawie 70 % powierzchni tego kraju.
Kąpiele leśne – wszechstronny wpływ na nasze zdrowie
Każdy z nas może odnieść nadzwyczajne korzyści z przebywania wśród drzew. Świeże powietrze, otaczająca nas ze wszech stron zieleń o udowodnionych właściwościach odprężających, śpiew ptaków czy szelest liści na wietrze…doskonale wiemy jak pozytywnie wpływa to na nasz nastrój. Okazuje się jednak, że ten rodzaj terapii przynosi również wielopłaszczyznowe korzyści dla naszego zdrowia i to w dłuższej perspektywie czasowej. Badania naukowe pokazują, że systematyczna praktyka Shinrin-Yoku przynosi następujące efekty terapeutyczne:
- Wpływa na produkcję hormonów szczęścia
- Uspokaja, łagodzi agresję i huśtawkę nastrojów
- Sprzyja regeneracji uszkodzonych tkanek
- Zmniejsza ryzyko demencji
- Relaksuje i poprawia wzrok obciążony nieustannym patrzeniem w ekrany urządzeń elektronicznych
- Obniża ciśnienie tętnicze
- Spowalnia tętno
- Spacer po posiłku znacznie poprawia trawienie, także u osób ze skłonnościami do zatwardzeń lub biegunki
- W naturalny sposób podnosi odporność organizmu
- Wspomaga aktywność komórek NK (Natural Killers), które są elementem wrodzonego systemu odpornościowego. Rozpoznają oraz niszczą komórki nowotworowe i komórki zakażone przez wirusy.
- Kontakt z przyrodą zwiększa oczekiwaną długość życia
- Jak każda aktywność na świeżym powietrzu, wpływa na wzrost liczby mitochondriów oraz poprawę ich funkcjonowania.
Shinrin-Yoku w mieście
Korzyści zdrowotne z obcowania z naturą i spacerów w sercu przyrody nie płyną wyłącznie z przechadzek po lasach. Nasze życie w wiecznym biegu sprawia, że w dni wolne od pracy nadrabiamy zaległości z całego tygodnia i nawet wtedy nie jesteśmy w stanie wygospodarować 2-3 godzin wolnego czasu. Przebywanie na łonie natury, czy wycieczka do lasu znajdują się na końcu długiej listy zadań do wykonania. Okazuje się, jednak, że aby móc korzystać z dobrodziejstwa kąpieli leśnych wystarczy niewielki miejski park. Badania prowadzone przez dr Qing Li, wiodącego eksperta w dziedzinie medycyny leśnej, dowodzą, że już dwie godziny spędzone wśród drzew, nawet w niewielkim miejskim parku, mogą przynieść wymierne korzyści dla naszego zdrowia. Często jednak nawet wyjście do parku przekracza nasze możliwości czasowe czy logistyczne. Jak sobie radzić w takiej sytuacji? Zgodnie z zasadą, rób wszystko co możesz, tym co masz, w czasie, jaki posiadasz, w miejscu, w którym przebywasz, Dr Qing Li radzi, aby w naszym miejscu pracy oraz w domu znaleźć miejsce dla kwiatów i innych roślin. Dobrym rozwiązaniem będzie również wykorzystanie mocy olejków eterycznych dzięki, którym dodatkowo można cieszyć się zapachem leśnych drzew, a przy okazji wykorzystać ich właściwości zdrowotne. Ważne jest, abyśmy chłonęli magię lasu wszystkimi zmysłami. Muzyka z odgłosami leśnych zwierząt pozwoli naszej wyobraźni zabrać nas do samego serca puszczy.
Shinrin-Yoku – Twój nowy sposób na zdrowie?
Aktualne wydarzenia pozwalają nam doświadczać i mierzyć się z różnymi emocjami i wyzwaniami. Część z nas z trwogą śledzi media i informacje przez nie udostępniane, inni z ufnością i spokojem patrzą w przyszłość. Dla innych nadszedł moment, w którym zadają sobie pytanie: Dokąd tak pędzę? Wykorzystajmy ten wyjątkowy czas i pozwólmy sobie na odrobinę luksusu, na spacer do lasu czy parku. Być może ta niewinnie zaczynająca się przygoda pozwoli urozmaicić nasze życie w nową, prozdrowotną aktywność, która stanie się stałym elementem naszego wypoczynku.
Pamiętajmy, również o stosowaniu aktualnie obowiązujących obostrzeniach dotyczących przebywania po za domem.
Źródła:
- Dr Qing Li, Shinrin-Yoku, Sztuka i teoria kąpieli leśnych, Jak dzięki drzewom stać się szczęśliwszym i zdrowszym, Wydawnictwo Insignis, 2018
- Hector Garci, Francesc Miralles, Shinrin-Yoku. Japońska sztuka czerpania mocy z przyrody, Wydawnictwo Znak, 2018